Суицидальные мысли: что делать в момент кризиса
Ринат Валиуллин10 сентября отмечается Всемирный день предотвращения самоубийств. В этом году Всемирная организация здравоохранения призывает открыто говорить о проблеме и не оставлять людей в кризисной ситуации без поддержки. Youth.kz собрал десять шагов, которые могут помочь, если появляются суицидальные мысли, опираясь на рекомендации ВОЗ по профилактике суицида.
1. Не оставайтесь с этим в одиночестве
Первое, что стоит сделать, – связаться с человеком, которому вы доверяете. Это может быть друг, родственник, преподаватель, психолог или другой взрослый, рядом с которым безопасно.
Необязательно сразу объяснять все причины. Можно просто сказать: «Мне сейчас очень тяжело, побудь со мной».
2. Скажите, что вам нужна помощь
Иногда человеку сложно подобрать слова, поэтому разговор откладывается. Но необязательно формулировать все идеально. Достаточно сообщить о своем состоянии и попросить о помощи.
Если говорить вслух трудно, можно написать сообщение.
3. Не оставайтесь одни, если чувствуете, что можете навредить себе
В такой ситуации лучше перейти туда, где находятся другие люди, и попросить кого-то остаться рядом. Если рядом никого нет, свяжитесь с близким человеком или экстренной службой.
4. Обратитесь к специалисту
Психолог, психотерапевт или врач может помочь разобраться с состоянием и подобрать необходимую поддержку. Обращение за помощью не означает, что с человеком что-то не так. Это такой же способ заботиться о своем состоянии, как обратиться к врачу при физическом недомогании.
5. Отложите любые решения, пока кризис не пройдет
Сильные эмоции могут сужать восприятие ситуации и создавать ощущение, что другого выхода нет. В этот момент не нужно решать все проблемы сразу. Задача – пережить ближайшее время и дать себе возможность получить помощь.
6. Сделайте обстановку безопаснее
Если есть риск причинить себе вред, попросите близкого человека позаботиться о безопасности пространства и убрать потенциально опасные вещи.
7. Составьте простой план на случай нового кризиса
Заранее запишите несколько действий: кому позвонить, к кому обратиться, куда можно пойти, если снова станет тяжело. Такой план поможет не искать решение в самый сложный момент.
8. Не пытайтесь справиться с кризисом самостоятельно
Можно отвлечься на обычные безопасные дела – выйти в общую комнату, поговорить с кем-то, посмотреть фильм или заняться другой привычной активностью. Но если мысли не проходят или усиливаются, этого недостаточно – нужна помощь другого человека или специалиста.
9. Если такое состояние у близкого – поговорите с ним
Не нужно бояться спросить, думает ли человек о самоубийстве. Такой вопрос не «подталкивает» к суициду. Важно выслушать, не спорить, не обвинять и не обесценивать переживания фразами вроде «у тебя все хорошо» или «просто возьми себя в руки».
ВОЗ рекомендует открыто говорить о суициде, снижать стигму и помогать человеку обращаться за поддержкой.
10. При непосредственной опасности обращайтесь за экстренной помощью
Если человек говорит, что может причинить себе вред, уже сделал что-то опасное или ситуация кажется неконтролируемой, не оставляйте его одного и обращайтесь за экстренной помощью.
В Казахстане можно позвонить:
- 112 – единая экстренная служба;
- 103 – скорая медицинская помощь;
- 111 – контакт-центр по вопросам семьи, женщин и защиты прав детей. Он работает круглосуточно и принимает обращения конфиденциально;
- 150 – национальный телефон доверия для детей и молодежи. Линия работает круглосуточно, бесплатно, на казахском и русском языках.
Если помощь нужна вам или кому-то рядом, не обязательно ждать, пока станет совсем плохо. Просьба о помощи – уже важный шаг к тому, чтобы пережить кризис.
Ранее Youth.kz рассказывал, как психолог оценивает ситуацию с предотвращением подростковых суицидов в Казахстане и какие проблемы остаются в системе психологической помощи.
