Усталость, потеря интереса к привычным занятиям и проблемы со сном могут быть симптомами депрессии. Youth.kz рассказывает, как распознать признаки депрессии, отличить ее от апатии и где в Казахстане бесплатно получить психологическую помощь.

Что такое депрессия

Депрессия – это психическое расстройство, которое влияет на настроение, мысли, поведение и повседневную жизнь человека. Она отличается от обычной грусти или временного снижения настроения продолжительностью и выраженностью симптомов.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) указывает, что депрессивный эпизод обычно сопровождается подавленным настроением или потерей интереса и удовольствия от привычных занятий большую часть дня, почти ежедневно, не менее двух недель.

Депрессия может развиваться после тяжелых событий, потери близкого человека, длительного стресса или пережитого насилия. Но иногда она возникает и без очевидной причины. Это не вопрос силы воли и не признак того, что человек недостаточно старается.

Признаки депрессии

Симптомы депрессии могут различаться. У одного человека на первый план выходит подавленность, у другого – постоянная усталость, раздражительность или потеря интереса к тому, что раньше приносило удовольствие.

ВОЗ выделяет несколько распространенных признаков депрессии:

• подавленное настроение. Человек часто чувствует грусть, опустошенность, безнадежность или раздражение;
• потеря интереса. Привычные занятия, встречи с друзьями, хобби и другие вещи больше не радуют;
• постоянная усталость. Даже после отдыха трудно найти силы на повседневные дела;
• проблемы со сном. Человек может долго не засыпать, часто просыпаться или, наоборот, спать гораздо больше обычного;
• изменение аппетита. Желание есть может заметно уменьшиться или усилиться;
• трудности с концентрацией. Становится сложнее читать, учиться, работать и принимать решения;
• чувство вины и низкая самооценка. Человек постоянно ругает себя, считает себя бесполезным или винит в событиях, за которые не отвечает;
• мрачные мысли о будущем. Кажется, что ничего не изменится и улучшения ждать неоткуда.

В тяжелых случаях могут появляться мысли о смерти или самоубийстве. В такой ситуации важно не оставаться одному и как можно скорее обратиться за помощью.

Наличие одного или нескольких признаков не означает, что у человека обязательно депрессия. Похожие симптомы могут возникать по разным причинам, в том числе из-за физических заболеваний, недостатка сна или сильного стресса. Диагноз может поставить только специалист после оценки состояния.

Чем депрессия отличается от лени или апатии

Лень – бытовое понятие, а не медицинский диагноз. Поэтому противопоставлять ее депрессии не совсем правильно. Человек может откладывать дела по разным причинам, и не всякое снижение мотивации связано с психическим расстройством.

После напряженного периода обычно помогает отдых: постепенно возвращаются силы, снова хочется встречаться с друзьями, заниматься любимым делом и строить планы. При депрессии подавленность или потеря интереса могут сохраняться даже тогда, когда у человека есть возможность отдохнуть.

Обратить внимание стоит на несколько различий.

Продолжительность. Усталость после сложного дня обычно проходит. Симптомы депрессии могут сохраняться почти ежедневно в течение нескольких недель.

Интерес к жизни. При обычной усталости человек чаще продолжает получать удовольствие от любимых занятий, когда находит на них силы. При депрессии интерес и удовольствие могут пропадать.

Повседневные дела. Депрессия может мешать не только учебе или работе, но и общению, уходу за собой и выполнению привычных задач.

Общее состояние. Помимо нехватки сил, могут появляться нарушения сна, изменения аппетита, чувство безнадежности и трудности с концентрацией.

Эти различия не позволяют определить диагноз. Например, сильное переутомление тоже может серьезно влиять на повседневную жизнь, а депрессия не всегда сопровождается выраженной грустью. Если состояние не улучшается и мешает жить, лучше обсудить его со специалистом, а не пытаться самостоятельно решить, достаточно ли вы стараетесь.

Есть ли у меня депрессия: 7 вопросов для самопроверки

Если вы подозреваете у себя депрессию, попробуйте оценить свое состояние за последние две недели. В этом помогут следующие вопросы: 

1. Часто ли я чувствую подавленность, опустошенность или безнадежность?
2. Потерял ли я интерес к занятиям, которые раньше приносили удовольствие?
3. Стало ли мне заметно труднее вставать, учиться, работать или выполнять обычные дела?
4. Изменились ли мой сон, аппетит или уровень энергии?
5. Стало ли сложнее сосредоточиться и принимать решения?
6. Часто ли я чувствую себя виноватым, бесполезным или считаю, что ничего не получится?
7. Мешает ли мое состояние общению с близкими и повседневной жизни?

Если на несколько вопросов вы ответили утвердительно, это повод внимательнее отнестись к своему состоянию. Особенно если симптомы сохраняются почти каждый день и мешают заниматься привычными делами.

Это не диагностический тест. По ответам нельзя определить, есть ли у вас депрессия, насколько она тяжелая или какое лечение необходимо. Самопроверка нужна, чтобы заметить изменения и понять, стоит ли обратиться за помощью. Необязательно ждать две недели, если уже тяжело справляться с повседневной жизнью.

Что делать при возможной депрессии

Сначала следует рассказать о своем состоянии человеку, которому доверяете. Это может быть друг, родственник, партнер, родитель или другой близкий человек. 

Если состояние сохраняется, стоит обратиться к психологу или врачу. Специалист поможет разобраться в причинах симптомов и определить, какая поддержка нужна. Если есть подозрение на депрессию, может потребоваться консультация психиатра.

Пока вы ищете помощь, можно попробовать несколько вещей:

• поддерживать связь с людьми, рядом с которыми чувствуете себя спокойно;
• по возможности придерживаться привычного режима сна и питания;
• выходить на короткие прогулки, если хватает сил;
• не требовать от себя прежней продуктивности любой ценой;
• по возможности продолжать занятия, которые раньше приносили удовольствие, даже если сейчас они радуют меньше.

Эти шаги могут поддержать общее состояние, но не заменяют профессиональную помощь, если симптомы сохраняются или усиливаются. Депрессия поддается лечению.

Куда обращаться с депрессией в Казахстане

Если нет возможности оплачивать частные консультации, в Казахстане есть государственные службы поддержки. Условия приема зависят от возраста, региона и вида услуги.

1. Контакт-центр 111

Контакт-центр 111 принимает обращения по вопросам семьи, защиты прав детей и женщин. По информации на официальном сайте, через него можно получить консультацию и психологическую помощь по телефону, аудиосвязи или в текстовом формате. Служба работает круглосуточно.

2. Молодежные центры здоровья

Молодежные центры здоровья оказывают помощь подросткам от 10 до 18 лет и молодым людям от 18 до 29 лет. Среди доступных услуг – консультации по вопросам психического здоровья, психологическая диагностика и поддержка. Работа центров предусматривает конфиденциальность.

Медицинские услуги в рамках обязательного социального медицинского страхования (ОСМС) предоставляются бесплатно. Перед посещением лучше уточнить в конкретном центре, какие консультации доступны без оплаты и нужно ли предварительно записываться.

3. Поликлиника по месту прикрепления

Если симптомы похожи на депрессию, можно обратиться к врачу в поликлинике. Он оценит состояние, при необходимости назначит обследование и направит к профильному специалисту.

Условия бесплатного приема и дальнейшего лечения зависят от вида медицинской помощи и правил ее финансирования. При обращении можно уточнить, какие услуги доступны в рамках гарантированного объема бесплатной медицинской помощи и ОСМС.

Важно различать психологическую консультацию и лечение депрессии. Психолог может помочь разобраться с переживаниями и подобрать способы справляться с трудностями. Диагностикой психического расстройства и назначением лекарств занимается врач соответствующей специальности.

Как понять, что нужен психолог

Если у вас появились мысли о самоубийстве или вы боитесь, что можете причинить себе вред, не оставайтесь с этим в одиночку. Расскажите человеку, которому доверяете, и обратись за помощью к психологу.

Если опасность непосредственная, звоните в 112 или 103.

Депрессия не всегда заметна окружающим: человек может продолжать учиться, работать и общаться, даже если ему трудно справляться с повседневными делами. Ранее Youth.kz рассказывал о документальном фильме «Бездна», посвященном жизни людей с депрессией и отношению общества к этому заболеванию.