Шесть разных способов справиться с тревожностью и низкой самооценкой: эксперты TED
Вячеслав ЛегконогихДепрессия может быть сигналом неудовлетворенных потребностей, хроническое одиночество повышает риск ранней смерти, а стресс не обязательно разрушает здоровье. К таким выводам пришли спикеры TED − психологи, психиатры и исследователи, чьи выступления собрали десятки миллионов просмотров. Youth.kz изучил их лекции и собрал главные мысли спикеров.
Йоханн Хари: «Это может быть причина вашей депрессии»
Журналист Йоханн Хари рассказал историю собственных многолетних попыток справиться с депрессией. В юности ему объяснили его состояние химическим дисбалансом в мозге и назначили антидепрессанты. Лекарства помогали, но проблема неизменно возвращалась.
В поисках ответа Хари изучал опыт специалистов по всему миру и пришел к выводу: биология играет роль, однако большинство причин депрессии связано с неудовлетворенными человеческими потребностями − чувством принадлежности, смыслом жизни, признанием и социальными связями.
Особое внимание он уделяет проблеме одиночества. По его словам, современное общество стало одним из самых изолированных в истории. В качестве альтернативы медикаментозному подходу Хари приводит примеры так называемого «социального предписания», когда людям помогают восстанавливать связи с другими людьми через совместную деятельность и участие в сообществах.
Гай Уинч: «Почему каждый должен уметь оказать эмоциональную помощь»
Психолог Гай Уинч считает, что общество уделяет чрезмерное внимание физическому здоровью и почти игнорирует психологическое. Детей учат мыть руки и чистить зубы, но практически не учат справляться с одиночеством, отказом или неудачами.
По словам Уинча, эмоциональные раны могут быть столь же болезненными, как физические. Особенно опасным он считает хроническое одиночество, которое напрямую связано с ухудшением здоровья и даже повышенным риском преждевременной смерти.
Выход он видит в развитии эмоциональной гигиены − привычек, которые помогают вовремя замечать психологические проблемы и не позволять негативным мыслям захватывать сознание.
Брене Браун: «Сила уязвимости»
Исследовательница Брене Браун посвятила годы изучению стыда и человеческих отношений. Ее главный вывод оказался неожиданным: люди, способные строить глубокие и устойчивые связи, отличаются не силой характера, а готовностью быть уязвимыми.
По словам Браун, многие пытаются скрыть свои слабости, страхи и несовершенства. Однако именно принятие собственной уязвимости позволяет испытывать любовь, доверие, творчество и чувство сопричастности.
Она предупреждает: невозможно избирательно отключать неприятные эмоции. Подавляя страх или боль, человек одновременно лишает себя радости и благодарности.
Джадсон Брюер: «Простой способ избавиться от вредных привычек»
Психиатр Джадсон Брюер объясняет многие разрушительные привычки работой древних механизмов мозга. Стресс, тревога или скука запускают автоматические реакции − переедание, курение, бесконечное пролистывание социальных сетей.
Традиционный подход предлагает бороться с такими импульсами силой воли. Брюер предлагает другое решение − любопытство. Вместо подавления желания он советует внимательно наблюдать за своими ощущениями и замечать реальные последствия привычки.
Именно такая осознанность помогает разорвать автоматический цикл поведения и постепенно отказаться от действий, которые вредят человеку.
Келли Макгонигал: «Можно ли подружиться со стрессом?»
Психолог Келли Макгонигал ставит под сомнение распространенную идею о том, что стресс всегда опасен. Она приводит исследования, показывающие: на здоровье влияет не только сам стресс, но и отношение к нему.
Люди, воспринимающие стресс как естественную реакцию организма на вызов, легче справляются с трудностями. Более того, стресс активирует выработку окситоцина − гормона, который усиливает стремление искать поддержку и помогать другим.
Главный вывод Макгонигал заключается в том, что стремление к смыслу и значимым целям полезнее для здоровья, чем попытки полностью избежать дискомфорта.
Сьюзан Дэвид: «Дар и сила эмоционального мужества»
Психолог Сьюзан Дэвид считает, что современная культура попала в ловушку «тирании позитива». Людям постоянно предлагают быть счастливыми, мотивированными и уверенными в себе, тогда как негативные переживания воспринимаются почти как личная неудача.
По ее мнению, устойчивость рождается не из постоянного оптимизма, а из эмоциональной гибкости − способности принимать весь спектр чувств без подавления и самообмана. Эмоции несут важную информацию о наших потребностях и ценностях, поэтому их нужно не избегать, а понимать.
