Равдоггинг или сырая скука: как новый тренд TikTok спасает зумеров
Ринат Валиуллин
В TikTok набирает популярность новый тренд – Raw Dogging, в переводе «сырая скука». Это странное на первый взгляд занятие – просто сидеть и ничего не делать несколько минут, неожиданно стало спасением для зумеров, застрявших в бесконечной воронке бесполезного скроллинга. Челлендж родился в США, но уже добрался и до Казахстана. И, как ни удивительно, он действительно работает.
Что такое равдоггинг и как это выглядит
Правила максимально простые: никакого смартфона, музыки, TikTok, YouTube, телевизора – полная тишина и уединение с собой. Пользователь ставит таймер и сидит без движения и дел от 10-15 минут до часа. Никакой медитации, дыхательных техник и приложений – просто ничего.
Почему вообще появился этот тренд
Поколение зумеров выросло в эпоху гипердоступного интернета. Многие из них сталкиваются с ранними симптомами СДВГ, сниженной концентрацией и настоящей зависимостью от гаджетов.
Исследования это подтверждают. Центр по контролю и профилактике заболеваний США приводит следующие данные данные: подростки, которые проводят перед экраном более четырех часов в день (не связанных с учебой), чаще испытывают проблемы со сном, низкую физическую активность, тревожность и депрессию.
То есть равдоггинг стал не просто развлечением, а своеобразной современной медитацией, которая помогает мозгу «перезагрузиться» и восстановить способность концентрироваться.
@elmaselflove Сегодня не смогла сидеть все 1 час 20 минут, но лучше чем ничего Даже за 20 минут тишины можно структурировать мысли, успокоить тревогу, понять куда двигаться Мне, конечно, уже не хватает этого, хочется дольше, особенно у начале эксперимента, завтра постараюсь В моем телеграме есть медитация для успокоения ума и тела @elmaselflove 🤍 проходите и делайте, поделитесь #практикатишины #rawdodgingboredom #boredom #тишина #медитация ♬ оригінальний звук - Libriolla
Что пишут пользователи Сети
Для многих первые попытки оказались неожиданно трудными – мозг буквально не знает, как себя вести без стимула.
«Было сложно в первые минуты, время будто стояло на месте. Постоянно хотелось взять телефон, чтобы хоть чем-то заняться», «Показалось, будто таймер сломался. Я смотрела на экран – прошло всего 3 минуты», «Неожиданно сложно. Мозг активно сопротивляется бездействию. Хотелось выключить все через пару минут», – признаются пользователи TikTok.
Но, несмотря на сопротивление в начале, большинство отмечает сильный положительный эффект. Многие уже практикуют равдоггинг ежедневно, постепенно увеличивая время.
«После этих 15 минут "чистки мозга" впервые за долгое время почувствовала спокойствие», – пишет пользователь TikTok.
Зумеры признаются: привычные 15-20 минут вскоре становятся недостаточными – хочется большего.
Полезен ли равдоггинг на самом деле?
Эксперты сравнивают этот метод с медитацией, только без правил и подготовки. Мэгги Сибли, профессор психиатрии, говорит, что равдоггинг помогает восстанавливать концентрацию, так как мозг учится не реагировать на постоянные раздражители. Нейробиолог Хизер Ленч утверждает, что отсутствие внешней стимуляции улучшает креативность – мозгу наконец-то дают время генерировать идеи.
Пользователи подтверждают: тревожность снижается, мысли становятся чище, появляется чувство контроля над собой.
@katya.afanasevaa что могу сказать: 1. я ожидала, что будет гораздо сложнее, но на деле сложными оказались только последние минуты, под конец стало реально скучно 2. первые минуты мысли бегают в разные стороны, сложно сосредоточиться на чем-то одном, но в какой-то момент тебя отпускает, гонка останавливается и появляется ощущение тотального спокойствия 3. если вы делаете это впервые, не бойтесь ощущения тревоги, которое накрывает в самом начале, это нормально, для вас это ново, для вашей нервной системы тоже 4. и последнее, что хочу сказать, мне понравилось, очень, однозначно буду практиковать это чаще, в идеале каждый день утром или перед сном и вам рекомендую, особенно в наше сдвгешное время🙏🏻 #мотивация #дисциплина #челлендж #motivation #discipline ♬ оригинальный звук - katya.afanasevaa
Но не все эксперты согласны
Психолог Майкл Веттер утверждает, что полное бездействие – не всегда лучший выбор. Он не против идеи «выключиться», но предлагает более продуктивные альтернативы, которые дают такой же эффект паузы, но при этом создают полезную активность:
- прогулки на свежем воздухе;
- ведение дневника;
- наблюдение за окружающим миром;
- наблюдение за людьми в общественных местах.
По его словам, эти практики тоже помогают мозгу отдыхать, но дают больше эмоциональных и когнитивных бонусов.
