Как забыть бывшего или бывшую: советы психологов
Ринат ВалиуллинРасставание редко проходит безболезненно. Психологи отмечают: чтобы пережить этот период и быстрее восстановиться, важно не подавлять эмоции, убрать из жизни напоминания о бывшем партнере и научиться отпускать отношения. Youth.kz приводит советы специалистов по этому вопросу.
Психолог Артем Карпавичус на своем YouTube-канале отметил, что после расставания важную роль играет дистанция от всего, что связано с бывшим партнером. По его словам, психика человека реагирует на так называемые триггеры – напоминания, которые снова вызывают эмоциональную реакцию.
«Если вы приняли решение расставаться, первое, что нужно сделать, – полностью удалить этот триггер из жизни: отписаться в социальных сетях, убрать фотографии, не следить за жизнью бывшего партнера», – отметил психолог.
Он также советует по возможности ограничить информацию о бывшем партнере даже через знакомых и друзей. По словам специалиста, чем меньше напоминаний остается в повседневной жизни, тем быстрее снижается эмоциональная реакция на расставание.
Еще одна важная рекомендация – не подавлять переживания. Карпавичус подчеркивает, что страдание после расставания является естественной реакцией, и попытка сразу вернуться к обычной жизни может лишь затянуть процесс восстановления.
«Не бойтесь страданий после расставания… ревите, дайте эмоциям выйти. Не нужно делать вид, что ничего не произошло», – сказал Артем Карпавичус.
По его словам, со временем интенсивность переживаний постепенно уменьшается. Обычно уже через несколько месяцев становится заметно легче, а в течение года большинство людей полностью восстанавливаются эмоционально.
Если же сильная привязанность и страдание сохраняются значительно дольше, специалист советует обратиться за профессиональной помощью.
«Если вы более года продолжаете сильно страдать, возможно, дело уже не только в расставании, а в более глубокой внутренней проблеме. В этом случае лучше обратиться к психологу», – подчеркнул он.
Психолог Ольга Балдина в свою очередь отметила, что сильная привязанность часто связана со страхами и неуверенностью в себе. По ее словам, человеку важно понять, чего именно он боится потерять после расставания.
«Нужно подумать над тем, чего вы там так сильно боитесь. Когда вы это поймете, вы сможете эту привязанность отпустить», – объяснила Ольга Балдина на своем YouTube-канале.
Специалист также говорит о важности так называемой взрослой позиции – осознания собственной самостоятельности и способности жить независимо от отношений.
«Взрослый человек понимает, что его жизнь не заканчивается без другого человека. Он может жить сам по себе и принимать решения самостоятельно», – подчеркнула психолог.
По словам Балдиной, нередко люди продолжают находиться в отношениях, которые не приносят ясности и уверенности, лишь из страха перемен. Однако это может занимать значительное время и мешать появлению новых возможностей.
«Этот человек занимает место. Возможно, место более подходящего партнера, который мог бы появиться в вашей жизни», – отметила она.
Психолог добавляет, что ценность собственного времени и готовность честно обсуждать отношения помогают быстрее выйти из болезненных ситуаций и двигаться дальше.
Специалисты подчеркивают: переживание расставания – естественная часть жизни, через которую проходит большинство людей. Главное – дать себе время на восстановление, не избегать эмоций и постепенно возвращаться к обычной жизни.
