Лучшие психологические упражнения и практики на завершение года

Чтобы качественно завершить уходящий год, существуют разные психологические приемы. Youth.kz рассказывает, какие методики помогут эффективно подвести итоги и сделать важные выводы.

Заполните анкету

Психологи считают, что лучший способ подвести итоги уходящего года – составить анкету с ключевыми вопросами.

Какое решение было самым важным? 

Какие из них были верными, а какие – ошибочными? 

С какими людьми мне было хорошо и плохо? 

Чему я научилась/-ся в уходящем году? Чего достигли, а что упустили?

Кто оказал на меня влияние?

Какие отношения давались с трудом, были неприятны?

Какие новые люди вошли в мою жизнь?

О каких упущенных возможностях я сожалею?

Какие еще существуют методики?

Есть разные способы сделать подобные анкеты или списки. 

«Елочка»

Возьмите большой ватман и нарисуйте главный новогодний символ. Можно разделить его на несколько ярусов и распечатать фотографии и иллюстрации самых ярких моментов уходящего года. 

Ответьте на главные вопросы года и нарядите елочку фотографиями и иллюстрациями прошедшего периода: какие места вы посетили? какие люди были рядом с вами? с кем вы познакомились? что вы приобрели? что потеряли? чего вы желаете себе в следующем году? 

Уделите внимание почве, на которой растет елочка: что вас питало, давало вам сил и поддерживало вас?

«Колесо жизни»

Возьмите лист бумаги, начертите большой круг, а внутри разделите его на несколько сегментов. Один сегмент – одна сфера жизни: я сама / сам, здоровье, учеба или работа, семья, друзья, финансы, мечты и путешествия. Заполните все сегменты воспоминаниями: их можно записать от руки на ярких стикерах или представить в виде фотографий.

Когда заполните все сегменты, ответьте сами себе на вопрос: «Что бы я хотел улучшить в следующем году?»

«Письмо из прошлого»

Также можно написать письмо самому себе из прошлого. Представьте, что вы встретились с собой в январе 2025 года: вспомните, о чем вы мечтали в начале уходящего года, какие цели ставили, на кого или на что возлагали основные надежды. А затем напишите ответное письмо: что вы советуете себе в прошлом.

Определитесь, что хотите оставить в прошлом

Ответы в такой анкете должны натолкнуть вас на конкретные мысли или решения. 

Что вы хотите оставить в прошлом? 

С чем и кем вам больше не по пути? 

Что вас отвлекает от целей и мешает развиваться?

«Возможно, это то, что не идет вам на пользу, разрушает, делает несчастными. Или то, что отжило свое, стало неактуальным и ненужным, потому что вы изменились», – говорит психолог Владислава Сорокопудова.

Сделайте выводы и примите решения

Когда вы ответили сами себе на все вопросы, пришло время действовать. 

Нужно отказываться от вредных привычек и расставаться с людьми, которые приносят в вашу жизнь негатив, а также извлекать выводы из совершенных ошибок, но и не забывать отмечать роль и вклад людей, которые делали вашу жизнь лучше.