Что делать, если нет мотивации учиться
Ринат ВалиуллинПотеря мотивации к учебе часто выглядит как лень, но за ней могут стоять совсем другие причины. Усталость, выгорание, конфликты или отсутствие смысла – все это влияет на способность учиться. Почему учеба перестает даваться и как действовать в такой ситуации – Youth.kz обсудил с Натальей Ткаченко – психологом, гештальт-терапевтом МГИ и членом Профессиональной Казахстанской Гештальт Ассоциации.
Почему пропадает мотивация к учебе
Наталья Ткаченко выделяет несколько причин, по которым у человека может пропасть мотивация к учебе:
1. Усталость, эмоциональное выгорание.
2. Отсутствие интереса к тому, что изучаешь.
3. Психологическая проблема, такая как апатия, депрессия.
По словам специалиста, усталость и эмоциональное выгорание обычно затрагивают не только учебу, но и другие сферы жизни. Если человек чувствует апатию во всем, это один сигнал. Если же энергия и интерес сохраняются в других делах, возможно, проблема именно в учебном процессе.
«Эмоциональное выгорание и усталость распространяются на все виды деятельности, а не только на учебу», – пояснила психолог Наталья Ткаченко.
Если в жизни в целом есть силы и интерес, стоит честно задать себе вопросы: зачем я учусь, что мне в этом интересно, понимаю ли я цель. Когда цель ясна и есть интерес, энергия, как правило, появляется.
Если же сил нет, значит, энергия «утекает» – например, из-за конфликтов с однокурсниками или преподавателями, либо из-за пробелов в знаниях. Когда кажется, что накопившиеся темы уже невозможно догнать, руки опускаются, и ситуация только усугубляется.
«Важно понять, какие именно пробелы есть, и начинать заполнять их маленькими шагами, отказавшись от иллюзии, что можно сесть и за час сделать все, что копилось месяцами. Слона нужно есть по кусочкам», – пояснила Наталья Ткаченко.
Если же причина потери мотивации – конфликты, психолог рекомендует разбираться с этим при поддержке специалиста.
Можно ли вернуть мотивацию, если учеба не интересна?
Если интереса к учебе нет, но учиться все равно нужно, психолог предлагает договариваться с собой. Образовательная система – школа, колледж или университет – имеет четкие требования, и их невыполнение влечет за собой давление или исключение.
В таком случае возможен внутренний «договор»: выполнять минимальные требования, набирать проходной балл и не требовать от себя большего.
«Система требует выполнения условий. И тогда договор может быть таким: я выполняю минимальные требования, этого достаточно и для системы, и для меня. А свои силы я направляю на то, что мне действительно интересно», – пояснила психолог Наталья Ткаченко.
Если речь идет о школьнике, этот разговор, по словам специалиста, ведет родитель. Важно проговорить последствия и обозначить границы ответственности.
Родитель устанавливает точки контроля: следит, как ребенок исправляет оценки, нужна ли помощь и что именно вызывает трудности.
Стоит ли заставлять себя учиться через силу?
Прямое принуждение, по словам психолога, чаще всего дает обратный эффект.
«Не стоит себя заставлять. На любое насилие будет еще больше сопротивления», – пояснила Наталья Ткаченко.
Иногда один день полноценного отдыха может оказаться полезнее, чем постоянная работа через силу с низкой эффективностью. При этом важно развивать навыки саморегуляции – особенно с учетом сроков и дедлайнов.
Один из рабочих инструментов – принцип «Помидора».
«Вы садитесь за учебу, ставите таймер на 30 минут и все это время работаете, не отвлекаясь. Потом – перерыв на 5-15 минут. После сигнала снова возвращаетесь к работе. И так до выполнения запланированного», – пояснила психолог.
Это упражнение помогает вырабатывать саморегуляцию и снижает внутреннее сопротивление.
Что делать, если мотивации к учебе нет совсем?
В первую очередь важно понять, где именно пропала мотивация и куда уходит энергия, отмечает специалист. После этого – постепенно развивать навыки саморегуляции, так как требования системы все равно остаются.
Еще один вариант – система вознаграждений.
«Можно договориться с собой: я выполняю это задание или закрываю сессию – и награждаю себя дополнительным удовольствием», – пояснила Наталья Ткаченко.
Наградой может быть покупка вещи, о которой давно мечтали: видеоигра, одежда, прогулка с друзьями, кофе или шоколад – в зависимости от масштаба задачи.
По словам психолога, такой подход делает выполнение неинтересных заданий проще и снижает внутреннее сопротивление.
