Как развить дисциплину в работе и учебе
Вячеслав ЛегконогихВопрос дисциплины и самодисциплины в учебной и профессиональной деятельности нередко становится преградой для достижения успехов. Youth.kz изучил аргументы психолога Натальи Бехтеревой, которая назвала четыре шага по обретению самодисциплины.
Определиться с целями
По мнению Натальи Бехтеревой, вопрос развития самодисциплины в наше время нередко становится непопулярным, потому что в тренде другие сферы самопознания − обретение мотивации и комфорта. Дисциплина же подразумевает обратное − выход из зоны комфорта и достижение результатов не через мотивацию, а через следование алгоритмам. Для начала экспертка советует определиться с целями, которые вы хотите достичь. По мнению психолога, отсутствие понятных и достижимых целей заметно усложняет процесс обретения дисциплины.
«Для развития дисциплины важно уметь выдерживать напряжение и преодолевать самосаботаж, то есть поведение, которым человек наносит самому себе вред. В этом помогают конкретные, а не абстрактные цели и визуализация долгосрочных выгод. Ведь нужно понимать, зачем мне развивать самодисциплину», − считает экспертка.
Позитивное подкрепление
Долго на мотивации двигаться нельзя, поэтому без позитивного подкрепления возможны срывы, из-за чего работа по обретению дисциплины потеряет смысл.
По мнению Бехтеревой, очень важно посылать в мозг позитивные сигналы в моменты тяжелой и рутинной работы.
«Дисциплина подразумевает, что человеку необходимо идти к цели вопреки всему. Однако если отказывать себе в простых жизненных радостях, то с тем, к чему вы пытаетесь себя приучить, сложится негативная ассоциация, из-за которой далеко не уедешь. Важно подобрать тот способ себя поддержать, который действительно будет вас мотивировать», − поделилась специалистка.
Четкое планирование
Работа над дисциплиной невозможна без использования ритуалов и алгоритмов. Самый эффективный и понятный способ − подробно спланировать свои действия. Дисциплина будет становиться нормой, если установить для себя четкий распорядок дня.
«Во-первых, план сохраняет фокус внимания на важном. Во-вторых, планирование позволяет подготовить мозг к задаче и начать её решение. План даёт структуру, которая помогает организовать время», − считает психолог.
Дихотомия контроля
Очень важный и эффективный метод мышления, когда мы делите окружающие вас обстоятельства на те, которые вы можете и не можете контролировать. Тренировка самодисциплины невозможна без осознания того, что вы не можете влиять на все события и вещи.
«Иногда обстоятельства оказываются сильнее нас и нашей самодисциплины. Это также нужно учитывать в планах, чтобы быть гибким и готовым к переменам, избегать самокритики и находить возможность для перегруппировки», − объяснила специалистка.
Соблюдение этих правил, по мнению Бехтеревой, поможет сделать дисциплину нормой, что в дальнейшем может стать стабильной мотивационной подпиткой.
