Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога
Юлия МиленькаяРасставание с любимым человеком может ощущаться как настоящая потеря. Вместе с отношениями меняются привычный уклад, планы на будущее и представление о себе в роли партнера.
Кризисный психолог Екатерина Караваева специально для читателей Youth.kz объясняет, почему после разрыва может «накрыть» даже спустя несколько недель, нужно ли прекращать общение с бывшим, как пережить первые дни после расставания и что делать, если хочется постоянно проверять его соцсети.
Расставание – это не только утрата человека
«Я бы назвала расставание утратой не только человека, но и смыслов», — говорит специалист. «В отношениях появляется состояние «мы», в которое ты вкладываешь общие планы, привычки, ожидания и представления о будущем. Поэтому с разрывом исчезает не только конкретный человек, но и часть привычной картины жизни».
Один из первых вопросов, который можно задать себе после расставания: «Что именно было утрачено?». Ответ помогает постепенно отделить тоску по человеку от тоски по привычному укладу, несбывшемуся будущему или собственному образу в этих отношениях.
В то же время расставание оставляет пространство для собственных желаний и помогает заново понять, кто ты вне отношений. Человек возвращается к вопросу, что такое идентичность и из чего складывается собственное ощущения себя. Постепенно в свою жизнь можно возвращать то, что когда-то оказалось отложено: путешествия, книги, хобби, встречи, новые сообщества и знакомства.
«Пока ты был в отношениях, какие-то планы и задумки могли стоять на полке и ждать своего времени. Теперь можно смело их доставать, но не превращать новую жизнь в соревнование с прошлой. Никому ничего не нужно доказывать, нужно просто снова познакомиться с собой», – советует специалист.
Как пережить расставание: почему эмоции возвращаются
В популярной психологии часто встречается модель пяти стадий – отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. По мнению психолога, переживание расставания не обязательно развивается именно в этом порядке.
«Мы часто воспринимаем такую модель как строгую последовательность. Но я бы скорее описала все эти состояния как волны. Сегодня человек может чувствовать сильную тоску, завтра злиться, а через день радоваться внезапно появившейся свободе. Затем тяжелые эмоции могут вернуться. Ко мне часто приходят люди и говорят: «Катя, я же уже все пережила. У меня уже были отрицание и гнев, вроде все выплакала. Казалось, что уже ситуация принята, урок усвоен, но почему же меня опять накрыло?», – рассказывает специалист.
Екатерина объясняет, что повторные переживания не говорят о том, что ты вернулся в начало своего кризисного пути. Восстановление после расставания может быть нелинейным.
Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание?
После разрыва человек может пытаться как можно быстрее избавиться от неприятных эмоций, но стремление немедленно «починить себя» иногда только усиливает давление.
«Сейчас молодые люди нередко прибегают к советам из социальных сетей и популярных книжек, где на вопрос о том, сколько времени вам нужно, чтобы пережить расставание, звучит дикий и нелепый ответ: «измерьте, сколько времени вы были в отношениях, разделите его пополам – примерно столько вы будете находиться в „депрессии“». Люди начитаются таких «мудростей», а потом либо впадают в отрицание: «Нет, не хочу полгода находиться в этой депрессии», либо, наоборот, как будто программируют себя на это», – отмечает Екатерина Караваева.
Психолог обращает внимание на то, что сразу после расставания важно не впускать в себя этот информационный хаос и мусор, а позволить себе проживать и принять свои чувства. Екатерина предлагает следить за тем, на что уходят силы после расставания:
«Если постоянно возвращаться к разрушительным мыслям, просматривать страницы бывшего или бесконечно анализировать прошлое, на собственную жизнь останется меньше сил».
Что делать в первые дни после расставания
Когда боль особенно сильная, не обязательно ставить перед собой большие цели. По словам Екатерины Караваевой, в первые дни после расставания важно просто бережно выжить. Главной опорой психолог называет тело. Сон, регулярная еда, вода, прогулки и движение помогут вернуть минимальное ощущение стабильности.
«Не стоит требовать от себя привычной продуктивности. После сильного эмоционального потрясения можно снизить темп, перенести часть задач, взять выходной или разрешить себе делать меньше. Поэтому первые недели можно проживать в режиме «slow motion» («замедленного движения»). Примерно так же мы делаем, когда болеем – больше спим, берем отгул, переносим дедлайн», – объясняет специалист.
Бесконечные вечеринки, случайные знакомства, постоянное погружение в учебу или работу действительно могут на время отвлечь, но в действительности все переживания таким образом просто откладываются.
«Это всего лишь способы убежать от себя. Потом же, когда ты выходишь из этого состояния, обнаруживаешь, что тебе еще хуже», – говорит Екатерина. «Если хочется поговорить, лучше выбирать людей, которые помогают посмотреть на ситуацию трезво, а не поддерживают злость на бывшего. Постоянно обсуждать с близкими, как с вами несправедливо поступили, никак не поможет двигаться дальше».
Дыхание и другие способы справиться со стрессом и тревогой после расставания
После расставания тревожные мысли могут буквально захватывать внимание. В таких ситуациях можно использовать простые телесные практики. Екатерина Караваева рассказывает, что на своих сеансах терапии часто дает людям базовые дыхательные упражнения. Они, по ее словам, помогают возвращать внимание и справиться с тревожностью в настоящий момент.
«Мы часто дышим поверхностно, только верхней частью грудной клетки. А при глубоком дыхании можно последовательно подключать живот, грудь, ключицу. Особенно важен выдох. Чем длиннее и спокойнее выдох, тем больше он помогает телу переключаться из состояния напряжения в состояние успокоения», – обращает внимание психолог.
Такие практики можно воспринимать не только как способ мгновенно убрать боль после расставания, но как инструмент, помогающий немного снизить напряжение и вернуть контакт с собственным телом.
Как пережить расставание и не идеализировать бывшего
После разрыва знакомое прошлое может казаться надежнее, привычнее и даже привлекательнее неизвестного будущего. Даже если отношения были сложными, человек может скучать по привычному образу жизни, телесной близости и ощущению безопасности.
«Для нашей психики все знакомое обычно воспринимается как более безопасное, чем новое. Поэтому теплые воспоминания сами по себе не означают, что расставание было ошибкой. Если после разрыва кажется, что бывший был идеальным, полезно попробовать посмотреть на отношения целиком и ответить для себя на вопросы: «что в них было хорошего?», «что не устраивало в них?», «чему они научили?», – советует специалист.
Нужно ли удалять бывшего из соцсетей?
Социальные сети способны заметно усложнить расставание. Просмотр сторис, новых подписок и фотографий может превращаться в ежедневную проверку того, с кем ваш бывший партнер, появился ли у него кто-то. В такой ситуации временная пауза в общении и социальных сетях, по мнению психолога, может стать способом вернуть внимание к собственной жизни:
«Иногда достаточно перестать регулярно следить за человеком, чтобы снизить количество триггеров и освободить внимание для себя».
Как пережить расставание и отпустить человека
Один из сложных этапов после разрыва – принять, что отношения закончились, не обесценивая их значение. Не обязательно убеждать себя, что бывший человек был плохим или что все проведенные вместе годы были ошибкой. Психолог предлагает искать собственный смысл пережитого опыта.
«Любые отношения могут нас научить чему-то. Один человек, выходя их отношений, сможет понять, как выбирать себя, другой – лучше осознать личные границы, потребности или повторяющиеся сценарии. Когда этот смысл становится понятнее, отпустить человека может быть проще. Зачастую необходимо признать, что человек, который определенный период времени был с вами, составлял важную часть вашей жизни, был вашим учителем», – говорит Екатерина.
Когда после расставания стоит обратиться к психологу
Иногда самостоятельно справиться с переживаниями не получается. Обращение к специалисту особенно важно, если эмоциональное состояние начинает заметно влиять на сон, аппетит, работу, учебу и повседневную жизнь, отмечает кризисный психолог.
«Если вы понимаете, что больше двух недель не справляетесь самостоятельно, это уже повод обратиться за помощью. В первую очередь терапия должна дать человеку пространство для безопасного проживания эмоций. Психолог может помочь прожить злость, тревогу, чувство несправедливости или вины, не пытаясь немедленно избавиться от них», – отмечает Екатерина Караваева. «Психолог создает безопасное пространство для эмоций, где человек может перестать врать себе, снять доспехи и прожить то, что действительно происходит с ним».
Постепенно, когда эмоциональное напряжение снижается, появляется возможность посмотреть на отношения более спокойно: понять собственные сценарии, потребности и границы, определить, чему научил этот опыт и чего хочется дальше.
«Психолог – это скорее партнер в процессе твоих изменений, и его, своего психолога, тоже нужно найти», – заключила Екатерина Караваева.
