Жизнь после разрыва: как пережить боль, восстановиться и не повторить старые ошибки
Ринат ВалиуллинПосле расставания многие пытаются срочно заглушить боль с помощью новых романов или наоборот, рефлексии о прошлом. Однако психолог Марк Бартон считает, что такие способы только усиливают зависимость и мешают восстановиться. Youth.kz приводит советы специалиста о том, как вернуть привычную жизнь после разрыва.
По словам Марка Бартона, первое, что важно сделать после разрыва, – перестать воспринимать свое состояние как «ненормальное». Тревога, навязчивые мысли, желание написать бывшему, страх одиночества и эмоциональные качели – естественная реакция.
«Вам будет плохо, вас будет тянуть обратно, вы будете искать повод посмотреть, как живет этот человек», – объяснил специалист на своем YouTube-канале.
Главная ошибка после разрыва – пытаться срочно заполнить пустоту новым человеком. Бартон советует выдержать паузу. По его мнению, быстрый вход в новые отношения часто превращается в попытку обезболить старую травму, а не построить здоровую связь.
Психолог сравнивает это состояние с квартирой после шумной вечеринки: внутри еще хаос и беспорядок, но человек уже зовет новых гостей. В результате старые проблемы просто переносятся в новые отношения.
Бартон перечислил несколько вещей, которые, по его мнению, только ухудшают эмоциональное состояние:
- начинать новые отношения «для отвлечения»;
- пересматривать общие фото и видео;
- следить за бывшим в соцсетях и мессенджерах;
- пытаться вернуть человека любой ценой;
- уходить в алкоголь, переедание или, наоборот, жесткие ограничения;
- постоянно обсуждать разрыв с друзьями или подругами.
Особенно опасно подпитывать свое состояние драматичным контентом. Например, грустными фильмами, песнями и прокручиванием воспоминаний.
«Таким образом вы только усиливаете свое негативное состояние», – отметил специалист.
Вместо этого Бартон советует обновить пространство вокруг себя. Например, убрать вещи, которые постоянно напоминают о прошлых отношениях, сменить детали в быту, переставить мебель, обновить гардероб или прическу.
По его словам, это помогает психике перестроиться и почувствовать автономность.
Кроме того, Бартон советует подключать телесные практики: танцы, растяжку, йогу, пилатес или плавание. Он связывает эмоциональное напряжение с зажатостью тела и считает, что работа с движением помогает быстрее стабилизировать состояние.
Главной задачей после расставания психолог называет не поиск нового партнера, а возвращение к себе. По его мнению, именно в этот период важно выстроить внутреннюю опору, восстановить самооценку, научиться замечать собственные границы и перестать жить только через отношения.
«Не ставьте на себе крест и не подписывайте себе приговор», – подчеркнул Бартон.
По мнению психолога, даже самый тяжелый опыт не означает, что человек не сможет построить счастливую личную жизнь. Но для этого важно не убегать от боли, а постепенно прожить ее.
