Почему новое быстро перестает радовать: три способа вернуть счастье от мелочей
Ринат ВалиуллинНовые отношения, работа мечты или долгожданная поездка со временем могут перестать радовать так же сильно, как вначале. Это называют гедонистической адаптацией. Youth.kz рассказывает о трех практиках, которые предлагает использовать профессор психологии Йельского университета Лори Сантос, чтобы замедлить этот процесс.
Почему хорошее перестает радовать
Гедонистическая адаптация – психологический процесс, при котором человек со временем привыкает к положительным изменениям и возвращается к привычному уровню эмоционального состояния. Новая работа, отношения, поездка или покупка сначала могут сильно радовать, но постепенно перестают вызывать те же эмоции.
На своем YouTube-канале Сантос отметила, что проблема касается не только вещей, которые мы покупаем. Привыкнуть можно и к тому, что уже невозможно просто заменить чем-то новым: друзьям, учебе, работе, отношениям или месту, в котором живешь.
«Вы уже можете иметь отличную работу, прекрасные отношения или другие замечательные вещи, которые нельзя просто продать и заменить новым опытом. Так как же остановить гедонистическую адаптацию к ним?» – поставила вопрос профессор.
По ее словам, один из способов – научиться внимательнее проживать хорошие моменты.
Смаковать то, что происходит сейчас
Сантос называет первую практику savoring – смакованием. Это не просто удовольствие от приятного события, а осознанное внимание к нему.
Профессор привела пример с едой. Можно есть что-то вкусное, одновременно думая о работе, учебе или предстоящих делах. А можно заметить момент: вкус, ощущения и то, что прямо сейчас происходит что-то приятное.
«Когда у нас происходит хороший опыт, мы можем просто его переживать. А можем быть внимательными к нему и осознать: я действительно сейчас переживаю что-то хорошее», – объяснила Сантос.
Это помогает дольше удерживать внимание на приятном опыте. В противном случае мысли быстро переключаются на будущее, прошлые проблемы или другие дела.
Исследования, которые приводит Сантос, показывают: смаковать положительные моменты помогают разговоры с другими людьми о них, возможность разделить впечатления с кем-то, мысли о собственной удаче и благодарность. Еще один важный фактор – полное присутствие в моменте.
При этом есть и вещи, которые мешают наслаждаться происходящим. Например, человек может постоянно думать о том, что хороший момент скоро закончится, сравнивать его с чем-то лучшим или заранее оценивать, насколько он соответствует ожиданиям.
«Если вы думаете о том, что будет дальше, напоминаете себе, что все скоро закончится, или убеждаете себя, что это могло быть лучше, вы снижаете способность наслаждаться происходящим», – отметила Сантос.
С фотографиями, по словам профессора, работает тот же принцип. Съемка может мешать, если человек настолько сосредоточен на том, чтобы получить удачный кадр, что перестает замечать момент. Но фотографии могут и усиливать впечатления – если помогают посмотреть на происходящее под другим углом.
«Если вы используете камеру как еще одну линзу, через которую смотрите на происходящее, она может помочь вам заметить новые детали и еще сильнее оценить то, где вы находитесь», – объяснила специалист.
Смаковать можно и то, что уже закончилось. Сантос рассказывает об эксперименте, в котором студентов просили три раза в неделю по восемь минут вспоминать счастливые события. Им предлагали мысленно воспроизводить их как видеозапись – с деталями и ощущениями того момента.
Всего 24 минуты таких воспоминаний в неделю оказались связаны с изменениями, которые сохранялись спустя четыре недели: участники продолжали испытывать больше положительных эмоций.
«Даже если вы пропустили хороший момент, можно вернуться к нему и снова его пережить. Это тоже способ не дать себе слишком быстро привыкнуть к хорошему», – пояснила Сантос.
Представить жизнь без важного
Вторая стратегия звучит парадоксально. Чтобы сильнее ценить то, что у нас есть, Сантос предлагает иногда представить, что этого могло не быть.
Эту практику называют негативной визуализацией. Человек мысленно рассматривает альтернативный сценарий: что было бы, если бы он не встретил определенного человека, не поступил в выбранный университет или не получил важную для него возможность.
«Мы думаем о том, что могло произойти иначе. И именно это помогает вырваться из привычного состояния, потому что мы вдруг понимаем: я действительно ценю эту вещь», – объяснила профессор.
Сантос приводит исследование с парами. Участников просили на 15 минут представить, как могла бы выглядеть их жизнь, если бы они никогда не встретили партнера. Другая группа просто вспоминала, как произошло знакомство. У тех, кто представлял альтернативный сценарий, показатели удовлетворенности отношениями и общего счастья оказались выше.
Похожий эксперимент проводили со студентами. Одних просили думать о своем обычном опыте учебы, других – представить, что университетская жизнь скоро закончится и они потеряют привычные занятия, друзей и знакомые места.
Результат оказался противоположным обычной адаптации: когда участники представляли скорое окончание этого периода, их субъективное ощущение благополучия повышалось.
«Мысль о том, что мы можем потерять что-то, – один из самых понятных способов вырваться из гедонистической адаптации. Вы начинаете думать о том, каково будет жить без этого», – отметила Сантос.
То есть иногда для того, чтобы снова заметить ценность привычного, достаточно ненадолго представить его отсутствие.
Записывать и выражать благодарность
Третью практику Сантос называет одной из сильнейших – благодарностью.
Речь не только о том, чтобы перечислять хорошие события. По определению профессора, благодарность включает в себя внимание к тому, что у человека уже есть, и чувство признательности за это.
«Мы не просто замечаем то, что у нас есть. Мы испытываем настоящее чувство благодарности за то, что это у нас есть», – подчеркнула Сантос.
В одном из известных исследований участникам предложили раз в неделю записывать пять вещей, за которые они благодарны. Другие участники в течение того же периода перечисляли пять неприятностей или просто описывали произошедшие события.
У группы, которая практиковала благодарность, показатели субъективного благополучия оказались выше. Участники также сообщали о меньшем количестве некоторых физических симптомов и в среднем уделяли больше времени физической активности.
«Вы можете подумать, что пять записанных вещей, за которые вы благодарны, никак не повлияют на то, сколько вы будете заниматься спортом. Но данные показывают, что такие изменения действительно происходят», – отметила профессор.
При этом благодарность необязательно оставлять только для себя. Если человек благодарен кому-то конкретному, об этом стоит сказать.
Сантос приводит практику психолога Мартина Селигмана gratitude visit – визит благодарности. Участнику предлагают написать письмо человеку, который когда-то помог ему или проявил особую доброту, но так и не получил полноценной благодарности. После этого письмо нужно лично передать адресату.
«Это может быть совсем короткое письмо: вы сделали для меня что-то хорошее, и это действительно много для меня значит», – объяснила профессор.
В исследовании после такого визита участники сообщали о заметном росте уровня счастья. Причем эффект не исчезал через несколько дней: исследователи наблюдали его спустя неделю, две недели, месяц и даже почти три месяца.
Благодарность может влиять и на отношения с другими людьми. Сантос приводит исследования, где она была связана с устойчивыми отношениями между партнерами и могла смягчать последствия проблем в коммуникации.
Похожий эффект обнаружили и в рабочей среде. В одном эксперименте сотрудников, занимавшихся сбором средств для университета, разделили на группы. Одним руководитель лично выразил благодарность за их работу. После этого сотрудники, получившие такую благодарность, сделали на 50% больше дополнительных звонков, чем раньше.
«Иногда простое "спасибо за вашу тяжелую работу" действительно может заставить человека работать больше», – пояснила Сантос.
Все три практики направлены на одну задачу: не искать постоянно что-то новое, чтобы снова почувствовать радость, а научиться замечать ценность того, что уже происходит в жизни. Смакование возвращает внимание к настоящему, негативная визуализация помогает увидеть привычное под другим углом, а благодарность заставляет остановиться и назвать то, что для нас важно.
Ранее Youth.kz рассказывал, как наладить отношения с родственниками, которые не поддерживают твой выбор.
