ЕНТ-2026: как ментально подготовить себя к экзаменам

С 10 мая в Казахстане начнут проводить основное единое национальное тестирование (ЕНТ). Перед сдачей важного экзамена тысячи школьников испытывают стресс. Youth.kz рассказывает, как избавиться от тревоги, опираясь на советы Стэнфордского университета.

Создание знакомой среды

По данным Stanford Student Learning Programs, один из лучших способов справиться с экзаменационной тревогой – сделать ее максимально знакомой для мозга. Чем чаще человек сталкивается с похожими условиями заранее, тем спокойнее чувствует себя в день тестирования.

Этот метод называют scrimmage before the big game – «тренировка перед большой игрой».

Именно поэтому пробные тесты важны не только для проверки знаний, но и для психологической подготовки.

Специалисты Стэнфорда рекомендуют:

• решать пробники с таймером;
• заниматься в тишине;
• убирать телефон;
• проходить тесты примерно в то же время суток, когда будет ЕНТ;
• не делать лишних пауз и не пользоваться подсказками.

Благодаря этому в день экзамена мозг воспримет происходящее не как стрессовую ситуацию, а как привычный сценарий.

Отказ от подготовки ночью

Многие пытаются подготовиться к экзамену в последние дни или даже за ночь до тестирования. Но это большая ошибка.

Короткие, но регулярные занятия помогают лучше закреплять информацию и снижают тревожность, в отличие от разовой зубрежки.

Здоровый сон тоже является частью подготовки. В это время мозг продолжает обрабатывать информацию. Поэтому недосып перед экзаменами часто приводит к тому, что ученик начинает забывать даже хорошо знакомые темы.

В Стэнфорде советуют:

• ложиться спать примерно в одно и то же время;
• не заменять сон кофе и энергетиками;
• не устраивать ночные марафоны перед экзаменом.

Что делать прямо перед экзаменом

В Стэнфорде рекомендуют за 30-60 минут до тестирования решить одну простую задачу или короткий тест по теме, в которой ученик уверен. Это помогает переключиться из режима тревоги в рабочее состояние.

Еще один совет – следить за дыханием. Когда человек нервничает, дыхание становится быстрым и поверхностным, из-за чего тревога только усиливается. Медленное глубокое дыхание помогает организму постепенно успокоиться.