Тренд для удаленщиков: метод «90 минут»

Все больше людей переходят на удаленный формат работы. С одной стороны, это удобно: не нужно тратить время на сборы и дорогу, а работать в домашнем уюте и комфорте действительно приятно. Но у этой свободы есть  обратная сторона – продуктивность часто падает. Дома слишком много отвлекающих факторов, а расслабленная атмосфера сильнее, чем рабочая. Именно поэтому многие ищут простые и эффективные способы удерживать концентрацию. Один из них – новый метод «90 минут».

Идею предложила блогер Оливия Йокубонис в TikTok и она быстро стала вирусной. Удаленщики подхватили тренд, потому что «90 минут» оказался тем самым лайфхаком, который помогает доводить дела до конца. В комментариях пользователи пишут, что этот подход стал для них настоящим спасением. По сути, метод напоминает технику «Помидора»: там человек работает 25 минут и 5 отдыхает. Здесь принцип похожий – циклы, но более длинные и приближенные к естественным ритмам мозга.

Почему метод так нужен людям

Правило 90 минут помогает избавиться от главного врага удаленной работы – многозадачности. Мы привыкли переключаться: чат, письмо, уведомление, документ, соцсети. И так по кругу. Мозг, вопреки мифам, не выполняет задачи параллельно, он перескакивает между ними, каждый раз тратя энергию.

Исследование Университета Брауна в США показало, что постоянное переключение повышает уровень стресса, снижает концентрацию и ухудшает когнитивную работу мозга. То есть многозадачность – не признак продуктивности, а наоборот.

Метод «90 минут» помогает мозгу переключиться в режим глубокого фокуса – это состояние, при котором человек погружается в задачу настолько, что работает быстрее и качественнее, а устает меньше.

Как работает метод «90 минут»

Оливия Йокубонис предложила свой метод, опираясь на идею, что мозг способен поддерживать глубокую концентрацию не более 90 минут подряд. Это совпадает с тем, что называют «ультрадианными ритмами» – природными циклами активности мозга.

Метод выглядит так:

• исключить отвлекающие факторы;
• поставить таймер на 90 минут;
• работать над одной задачей, не переключаясь ни на что другое;
• после сигнала – обязательный отдых 20 минут.

Как правильно использовать технику

Чтобы метод работал максимально эффективно, важно придерживаться нескольких правил:

• работать только над одной задачей, не перескакивая на другие дела;
• не прерываться в течение 90 минут – максимум можно быстро записать мысль, чтобы не забыть;
• увеличивать продолжительность цикла только если концентрация действительно позволяет – перегореть проще, чем кажется;
• в 20-минутный перерыв не брать телефон: лучше пройтись, потянуться, переключиться на физическую активность.