Начало зимнего сезона: как казахстанцам подстроиться под ранний заход солнца

В марте 2024 года в Казахстане отказались от второго часового пояса, объединив страну под одним UTC+5. Из-за этого большая часть населения страны столкнулась с ранним заходом солнца. Youth.kz разобрался, как избежать негативных последствий этих изменений и без проблем пережить зимний сезон.

Как было раньше

До недавнего времени в Казахстане было два часовых пояса: восточнее Актюбинской и Кызылординской областей действовал UTC+6, западнее − UTC+5. Однако с 1 марта власти решили перейти на единый часовой пояс, переведя восточные регионы на пояс Западного Казахстана.

Для страны, которая простирается на три тысячи километров с побережья Каспия до хребта Саур, решение не самое однозначное. Единственный подобный пример можно найти в Китае, где также действует один часовой пояс во всей стране.

Однако географически Казахстан расположен сразу в четырех поясах. Большая часть страны расположена в UTC+4 и UTC+5, самые западные районы находятся в UTC+3, а окраина Восточно-Казахстанской области − в UTC+6.

Астрофизик Виктор Тейфель говорит, что географическая разница во времени между восточной и западной границей страны составляет два часа и 44 минуты, поэтому решение перейти на один часовой пояс нельзя назвать подходящим для большей части жителей страны.

Изменения понравились не всем

Решение объединить время в Казахстане в один часовой пояс встретилось с критикой среди обычного населения и научного сообщества. Еще весной 2024 года была создана петиция, которую подписали десятки тысяч казахстанцев, предложивших вернуться к системе с двумя часовыми поясами.

Если на западе страны в декабре закат начинается в 17:45-18:00, то жители северных и восточных регионов встречают темноту в 15:30-16:30. Негативные моменты отмечаются и в летнее время года, когда солнце всходит в 3:20 ночи, а заходит в 19:42.

Исследовательский центр «Сандж» выяснил, что переход на единый часовой пояс негативно повлиял на 11,5 миллиона казахстанцев. Позитивные аспекты ощутили жители западных областей страны, тогда как живущие в Астане, Алматы, восточных и северных регионах страны заметили ухудшения от смены времени.

Социологи заметили негативную динамику по количеству ДТП в восточных регионах страны в вечернее время. Также эксперты отмечают, что смена часового пояса повлияла на качество сна казахстанцев, что влияет на состояние здоровья. При этом респонденты отмечают повышение транспортных и энергетических расходов в связи с тем, что значительную часть года приходится учиться и работать в темное время суток.

Сумерки после обеда − что советуют эксперты?

Специалисты говорят, что нельзя недооценивать раннее наступление темноты, ведь нехватка света и солнца негативно влияет на физическое и ментальное состояние человека. 

Пока общество борется за возврат времени, чтобы избежать зимней хандры, можно соблюдать несколько рекомендаций.

Во-первых, хорошо помогают утренние прогулки. Это все еще лучший способ насытиться солнечной энергией − выбраться на улицу после пробуждения, если есть возможность сделать это перед работой или учебой. 15-минутная прогулка на свежем воздухе отлично поможет пробудиться и взбодриться. Если возможности выйти на улицу нет, то подойдет «солнечный завтрак» − устройте первый прием пищи за день возле окна.

Также нужно избегать недосыпа. Худшее, что можно сделать в зимний сезон − не высыпаться. С этим нельзя затягивать, даже если вы не чувствуете усталости и не ощущаете потребности ложиться в постель.

Соблюдайте режим дня. Организм будет чувствовать себя лучше, если ваш распорядок будет выполняться изо дня в день. Просыпайтесь и засыпайте в одно время, принимайте пищу по расписанию. То же самое касается учебы, работы и других активностей − всему этому нужен четкий план.

Максимально используйте дневное освещение. Сразу после пробуждения нужно запустить утренний свет в помещение, так что шторы должны быть открыты. Когда солнце начнет заходить, нужно грамотно его компенсировать − используйте яркие лампы, которые имитируют дневной свет. Особенно важно это делать, если вы работаете за компьютером.

Не забывайте о физической активности. Из-за недостатка солнца и тепла у человека сокращается естественная выработка гормонов счастья. Лучшая альтернатива − физкультура. Выполните несколько нехитрых упражнений, займитесь растяжкой. В зимнее время года отлично подойдут прогулки на коньках и лыжах, если найдете на это время в своем плотном графике.

Важный момент − подготовка ко сну. Речь даже не о следовании строгому распорядку дня. Чтобы быстрее уснуть и отдыхать в самые подходящие для этого часы, необходимо сократить использование электронных приборов вечером: за час до отхода в спальню прекратите сидеть в телефоне и компьютере, исключите яркий неестественный свет, чтобы подать организму нужный сигнал.