Мини-отпуск − отличное средство от хандры: ученые все доказали

В наше время все чаще можно встретиться с понятиями эмоционального выгорания и депрессии. Нередко люди знакомятся с этими проблемами не понаслышке. Часто это связано с постоянной занятостью и невозможностью выбраться в полноценный отпуск. Youth.kz объясняет, почему важно отдыхать и следить за своим ментальным состоянием.

Неутешительная статистика

Тут необязательно даже использовать какую-то международную фактуру. Исследования внутри Казахстана доказали, что 75% жителей страны чувствуют эмоциональное выгорание, а в проблемах с депрессией признались более 730 тысяч человек.

Специалисты считают, что выгорание развивается из-за того, что люди путают его с обычной усталостью. Проблема в том, что короткий отдых поможет побороть утомление, а вот выгорание − нет.

Психолог Анастасия Утинанс предлагает способ выявить у себя эмоциональное выгорание. Ответьте себе на три вопроса: мне поможет двух-трехдневный отдых, получаю ли я удовольствие от жизни и работы, есть ли смысл в моей деятельности? Если ответы отрицательные, то у вас могут быть проблемы с выгоранием.

На ранних стадиях с этой проблемой можно справиться самостоятельно: контролировать баланс рабочего и личного времени, переключаться на хобби. Но если эти меры не помогают, то, вероятно, стоит обратиться за помощью к профессиональному психологу.

Почему отдыхать − важно

Ошибочно предполагать, что терпение и игнорирование проблем с выгоранием и депрессивным состоянием помогут вам на профессиональном поприще. Чем хуже будет ментальное состояние человека, тем менее впечатляющие результаты он будет показывать на работе.

Сотрудники университета Гарварда доказали, что длительное отсутствие отдыха негативно сказывается на работе мозга и когнитивных навыках: страдают внимание и концентрация.

Нередко люди страдают тревожным состоянием, когда пытаются переключиться с работы на отдых. Многие жалуются, что не могут расслабиться и насладиться отдыхом, считая, что они не заслужили отпуск, ведь не все результаты на работе можно назвать хорошими.

Психологи настоятельно советуют не страдать синдромом вседостигательства: необходимо принять, что человек не может быть идеален во всем, не получится быть первым всегда и везде. Если думать о работе во время отпуска, то отпуска у вас фактически не будет, зато будут тревожные мысли о незавершенных делах и скором возвращении в офис.

Ученые нашли связь между отдыхом и качеством жизни

Очередной шок-контент − оказывается, отдыхать полезно! Сотрудники университета в Питтсбурге (Пенсильвания, США) провели исследование, которое показало прямую корреляцию между количеством отдыха и качеством жизни.

Люди, берущие отпуск несколько раз в году, реже страдают выгоранием и депрессивными расстройствами. Разумеется, речь не о длительных периодах отдыха: хватит трех-четырех дней паузы. Но важно понимать, что речь идет о предотвращении выгорания, а не о борьбе с упадком сил и хандрой.

Несколько небольших отпусков в году снизят уровень гормона кортизол, который вызывает у человека стресс и ощущение тревоги. Также они помогут стабилизировать баланс серотонина и дофамина, которые вызывают у человека состояние радости.

Также ученые доказали физическую пользу регулярного отдыха: исследование показало, что мужчины, регулярно уходящие в отпуск, имеют на 30% меньший риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто годами заперты на работе.