Как забыть бывшего и продолжить жить дальше
Вячеслав ЛегконогихРасставание почти всегда переживается как утрата: рушатся планы, меняется образ будущего, а эмоции накрывают волнами. Youth.kz изучил аргументы психолога Дарьи Ляпкало, которая подчеркнула, что в этот период важно не «выключать» чувства, а помочь себе прожить их разумно и без саморазрушения.
Один из первых и самых действенных шагов − сократить количество триггеров, которые постоянно возвращают к прошлым отношениям. Фотографии, подарки, переписки, вещи, связанные с бывшим партнером, удерживают эмоциональную привязанность.
«Разделитесь со всем, что напоминает о нем: Первым шагом к забвению бывшего молодого человека является удаление всего, что напоминает о нем», − отмечает специалистка.
Убрав эти предметы хотя бы на время, человек создает пространство для новой реальности и снижает интенсивность боли.
Не менее важна цифровая дистанция. Социальные сети часто становятся источником повторной травматизации: случайные фото, сторис или комментарии могут каждый раз запускать новый виток переживаний. По словам психолога, постоянная проверка соцсетей бывшего − это форма эмоционального самонаказания. Отказ от этого импульса помогает вернуть контроль над собственным состоянием и направить энергию на себя, а не на прошлое.
Большую роль в восстановлении играет поддержка близких. Общение с друзьями и семьей помогает почувствовать себя нужным, услышанным и принятым. Совместные прогулки, разговоры или даже обычное молчаливое присутствие рядом дают ощущение опоры.
«Проведение времени с близкими людьми поможет вам забыть бывшего молодого человека. Вы можете сделать что-то веселое вместе, поговорить о том, что происходит в вашей жизни, или просто наслаждаться друг другом», − подчеркивает Дарья Ляпкало.
Полезным шагом становится и поиск нового занятия. Хобби, спорт, обучение или творчество не просто отвлекают, но и возвращают ощущение собственной ценности. Новая деятельность помогает переключить фокус с утраты на развитие и рост.
«Новое занятие поможет вам не только забыть о прошлом, но и развить свои навыки и увлечения», − говорит психолог.
Если боль не ослабевает и мешает жить, стоит обратиться за профессиональной помощью. Работа с психологом позволяет глубже разобраться в причинах расставания, прожить подавленные эмоции и увидеть повторяющиеся сценарии. Это не признак слабости, а забота о себе.
И, в конце подчеркивает специалистка, важно дать себе время и отказаться от самообвинений. Расставание редко бывает результатом ошибки одного человека. Принятие этого факта помогает постепенно отпустить прошлое и двигаться дальше без чувства вины и внутреннего давления.
Тест