Как подростку повысить самооценку
Вячеслав ЛегконогихЗдоровая самооценка – важнейшая часть успеха человека в личной и профессиональной жизни. Максим Милославский, психолог, рассказал, какие упражнения и мысленные эксперименты помогут повысить мнение о самом себе.
Шаг первый – смириться с неизменным
По мнению психолога, принятие не является капитуляцией перед жизнью – это отказ от борьбы с реальностью. Неэффективная трата ресурсов на борьбу с ветряными мельницами ни к чему хорошему не приведет: нельзя изменить прошлое, нельзя изменить свои детерминированные черты.
«Когда мы не принимаем то, что не поддается изменению, мы испытываем бессилие и отчаяние, а наша самооценка резко снижается. Поэтому научиться принимать реальность — это значит научиться двигаться дальше, наполняя свою жизнь состраданием и заботой о себе», – считает Максим Милославский.
Шаг второй – быть готовым к изменчивости жизни
Этот пункт плавно вытекает из первого, уверяет эксперт. Жизнь значительно упрощается, если человек принимает тот факт, что окружающая его реальность может периодически ставить перед ним преграды, а унывать из-за этого вредно.
«Чем четче вы осознаете, что вы хозяин своей жизни, тем крепче будет ваша внутренняя опора и выше самооценка. От этого зависит, насколько успешно вы будете справляться с кризисами», – сказал психолог.
Шаг третий – быть открытым
Худшее, что можно сделать для своей самооценки – это закрыться от мира, перестать следить за трендами, изменениями. Плохой опыт, критика, неудачи на работе или в личной жизни – нужно быть готовым принимать это без негативных последствий для себя.
«Чем меньше уровень открытости, тем меньше социальных связей, уже круг интересов, меньше горизонт развития и тем больше задач, с которыми мы не справляемся. И тем ниже самооценка», – считает эксперт.
Упражнение первое – «Качели»
Чтобы повысить самооценку, Максим Милославский предложил три разных упражнения. Первое – «Качели». Его суть заключается в следующем: представьте себе качели, на которых сидит грустный ребенок. Этот ребенок – вы. Подумайте, как бы вы хотели помочь малышу – что бы вы хотели сказать ему, дать ему. Ощущение себя в состояниях ребенка и взрослого поможет вам прочувствовать базовые потребности, которые не были удовлетворены.
Упражнение второе – «Внутренняя мудрость»
Суть этого упражнения состоит в попытке погрузиться глубоко внутрь себя. Сядьте, расслабьтесь, вспомните какое-то свое недавнее нелегкое решение и спросите себя: «Насколько мудро я поступил?» Если ваше подсознание дало вам сигнал, что вы допустили ошибку, то попытайтесь узнать у самого себя: «А какое решение было бы более мудрым?»
Упражнение третье – «Радикальное принятие»
Последнее упражнение от Максима Милославского, оно заключается в следующем. Выпишите несколько фактов из вашей жизни, которые вам трудно принять. Выберите один из них и разберите его через несколько вопросов. Первый – что с вами происходит, когда вы об этом думаете? Второй – как в вашей жизни произошло это событие? Третий – что изменится в вашей жизни, если вы примите эти обстоятельства?
