Как пережить измену и сохранить себя

Измена в паре − одно из самых болезненных переживаний, с которыми сталкиваются люди в отношениях. Она разрушает чувство безопасности, подрывает доверие и заставляет по-новому смотреть не только на партнера, но и на себя. Youth.kz изучил мнение психолога Ирины Жуевой, которая объяснила, как справиться с этим глубоким внутренним кризисом.

Шаг первый: забота о себе

Психолог подчеркивает, что в первые дни и недели после случившегося не стоит торопиться с решениями. Организм находится в состоянии сильного стресса, а значит способность ясно мыслить временно снижена. В этот период главная задача − поддержать себя физически и эмоционально: наладить сон, питание, снизить перегрузки, позволить себе отдых.

Шаг второй: поиск поддержки

Оставаться с этой болью в одиночестве крайне тяжело. Важно выбрать тех, с кем можно безопасно разделить переживания − без давления, обвинений и навязанных советов. Если в близком окружении нет такой поддержки, обращение к психологу становится не слабостью, а формой заботы о себе.

Шаг третий: проживание утраты

Измена − это утрата прежней картины мира. Поэтому естественно, что накатывают волны воспоминаний и чувств, так называемые эмоциональные «откаты». Психолог советует не подавлять их, а давать себе возможность проживать грусть, злость и разочарование в безопасной форме. Физическая активность, дыхательные практики и терапия помогают быстрее снижать уровень стресса.

Шаг четвертый: восстановление идентичности

После измены человек часто перестает понимать, кто он теперь. Специалист рекомендует сосредоточиться на восстановлении собственной идентичности вне отношений: своих ценностей, сильных сторон, интересов. 

Шаг пятый: взгляд в будущее

Как бы тяжело ни было, кризис не длится вечно. Осознанные шаги к восстановлению, поиск ресурсов и поддержка помогают постепенно вернуть ощущение устойчивости. Не застревая в прошлом, человек получает шанс построить новую, более зрелую и осознанную жизнь − независимо от того, продолжатся ли прежние отношения или нет.