Как написать себе письмо в будущее
Вячеслав ЛегконогихПринято считать, что под Новый год мечты сбываются. Пока астрологи разглядывают звезды, нумерологи сверяют цифры, психологи рекомендуют писать письма в будущее – мощный инструмент самотерапии и планирования. Youth.kz разобрался, как такая практика помогает структурировать мысли и заземлиться.
Не многие знают, что в календаре есть весьма оригинальный праздник – День написания писем в будущее. Отмечают его 19 октября. Но психологи уверены, что самый мощный эффект от такой терапии можно получить именно под Новый год.
Специалисты когнитивно-поведенческой терапии выделяют два варианта написания подобных писем. Первый – классическое бумажное письмо. Второй – формат интервью. Разберем каждый их них детально.
Классическое бумажное письмо
Джеймс Пеннебейкер провел ряд исследований и пришел к выводу, что медленный темп письма от руки похож на терапевтическую беседу, в которой человек задерживается на деталях и чувствах.
«Шариковая ручка, возможно, не решит всех проблем, но она может стать вашим личным консультантом по многим вопросам», – утверждает британский психолог Изабелла Чейз.
Чтобы получить еще больше удовольствия от процесса, специалисты советуют написать письмо в будущее на красивой бумаге, запечатать в конверт и поставить подпись: «Открыть 31 декабря 2026 года».
Структура письма:
- Точка А (декабрь 2025): опишите свои чувства и страхи.
- Слова поддержки: поддержите себя будущего так, как поддержали бы лучшего друга.
- Видение (декабрь 2026): опишите не цели, связанные с покупками или заработками, а состояния. Например, «Я хочу, чтобы в конце 2026 года ты чувствовал себя спокойным и вдохновленным».
Где хранить письмо из будущего?
- В коробке с елочными игрушками (вы точно найдете его в конце следующего года).
- В любимой книге.
- Использовать онлайн-сервисы отложенной отправки писем
«Интервью из прошлого»
Если написание письма по каким-либо причинам вам не подходит, то можно использовать второй метод. Психологи уверяют, что он тоже работает, так как задействует механизм рефлексии. Вы выступаете одновременно в роли журналиста и героя.
Как это сделать:
Представьте, что в декабре 2025 года вы берете интервью у себя «версии 2026». Задайте 5-7 ключевых вопросов.
Например:
Что стало твоим главным источником силы в этом году?
От чего лишнего ты решился отказаться, чтобы почувствовать себя легче?
Какое событие в 2026-м заставило тебя гордиться собой?
Какое событие омрачило твой 2026-й?
Кто из людей остался рядом, а кто пришел в твою жизнь?
В чем секрет: отвечая на эти вопросы (даже мысленно или в черновике), вы формулируете свои истинные приоритеты на ближайшие 12 месяцев.
Согласно концепциям современной психологии, чем сильнее наша связь с «Будущим Я», тем более ответственные решения мы принимаем сегодня.
Интервью помогает:
Снизить тревожность: будущее перестает быть пугающей неизвестностью и становится пространством, где «я» уже нахожусь и справляюсь.
Укрепить самоподдержку: ответы на вопросы о трудностях позволяют заранее продумать копинг-стратегии (способы совладания со стрессом).
«Не мешай своему будущему»
Нейробиологические исследования показали, что мозг склонен активироваться одинаковым образом, когда мы думаем о других людях и о себе в будущем, но не о себе в настоящем, объясняет психолог из Калифорнийского университета Хэл Хершфилд.
«Если мы думаем о себе в будущем как о других людях, тогда становится понятным, почему мы иногда так плохо относимся к будущему себе. Понятно, почему не выходит сидеть на диете, экономить и заниматься спортом ради этих временно далеких незнакомцев», – пишет Хершфилд в книге «Не мешай своему будущему».
