Удаленка с пользой: как правильно питаться и держать тело в тонусе

В последние годы число обучающихся и работающих на дому молодых людей неуклонно растет. В связи с этим встает вопрос: как правильно устроить рабочее место и распорядок дня? Youth.kz собрал главные рекомендации.

Работать из дома вредно?

Ключевая проблема удаленной работы или обучения в том, что размываются рамки между профессиональной и личной жизнью. Если во времена до бума технологий и пандемии обычный день студента или работающего человека был строго структурирован, то теперь для удаленщиков (которых стало много) нередко спальня превращается в рабочий кабинет.

Специалисты уговаривают так не делать: если вы учитесь или работаете дома, то желательно трудиться не в том помещении, где вы спите.

Но разделение пространств на личное и рабочее не решает все проблемы. Очевидно, из-за супер-сидячего образа жизни у человека возникают проблемы с позвоночником, что может вызывать болезни кишечника, а также стать одной из причин расстройства питания и появления лишнего веса.

Чтобы избежать этих негативных моментов, необходимо создать максимально здоровые и комфортные условия.

Подборка домашних упражнений

Помимо того, что рабочее место должно быть правильно обустроено (хорошее освещение, правильная высота стула/кресла), для сохранения здоровья желательно выполнять перечень простых упражнений.

Во-первых, очень поможет короткая утренняя зарядка с самым простым набором активностей. Да, речь о той самой школьной классике из уроков физукультуры. Начните с головы и идите сверху вниз, разминая тело и конечности. Двигайте руками и плечами по кругу, вращайте головой и тазом − уже этого будет достаточно, чтобы подготовить себя к новому дню.

Работая за компьютером, необходимо давать себе регулярные перерывы. Желательно делать их каждый час, вставая на 10 минут.

Также можно выполнять упражнения в ходе этих пауз. Например, потянуться вверх, а потом коснуться пальцами рук пола. Еще помогут наклоны из стороны в сторону, разминка шеи (очень полезно, учитывая, что большую часть дня удаленщики наклоняют голову к экрану). Отличная разминка − приседания. Если есть возможность, разомните пресс несколькими скручиваниями. Очень важно беречь глаза − регулярная гимнастика очень полезна и нужна.

Если есть возможность делать длительный перерыв от работы, то не игнорируйте ходьбу на улице. Ежедневная прогулка длиной в 45 минут − отличная разгрузка физическая и эмоциональная.

Как питаться, если нет времени на готовку

Может показаться, что дома легче питаться правильно − ведь все нужные продукты в холодильнике. Но это абсолютно не так.

Учитывая, что чаще всего рабочий день удаленщика похож на хаос из-за размытия личного и профессионального, то и на питании это не может не отражаться.

Бутерброды, чипсы, крекеры, сладости, газировка и соки − всем этим наесться гораздо проще и быстрее, чем приготовить полноценное блюдо. А ведь есть и те люди, которые за рабочий день даже не успевают отвлечься даже на вредный перекус. Что тоже, разумеется, вредно.

Во-первых, структурируйте свой рабочий день с учетом перерывов на прием пищи. Во-вторых, заранее спланируйте свой рацион на завтра. В-третьих, стоит учитывать вашу ежедневную рутину, выбирая перечень продуктов.

Разумеется, не стоит закидываться очень тяжелой едой, которая заберет у организма много энергии на переваривание. Во-первых, это негативно скажется на работоспособности, во-вторых, это может привести к перееданию и избыточному весу, ведь, проводя день за компьютером, удаленщик тратит гораздо меньше энергии, чем тот, кто ведет подвижный образ жизни.

Что подойдет для такого ритма жизни? На завтраки можно есть йогурты, куриные яйца или медленные углеводы (каши и цельнозерновой хлеб). На обед можно приготовить мясное или рыбное блюдо, запеченное в духовке. Пока оно готовится, можно заняться работой, но помните о безопасности и поставьте таймер.

Идеальный ужин должен состояться где-то за три часа до отбоя: можно раньше, но не позже. Подойдут мясо или рыба на пару, яйца или творог.