Экзамены — один из самых стрессовых периодов в жизни. Давление со стороны родителей, собственные ожидания и постоянное ощущение, что ничего не успеваешь — все это выматывает и сбивает с пути. Но если подойти к подготовке с умом, можно не только справиться с волнением, но и показать достойный результат. Вместе с преподавателем NIS Кокшетау Ұланом Зейнелқабденом разбираемся, как выстроить учебу так, чтобы она действительно приносила результат.

Для начала нужно понять, что существует два основных подхода к усвоению информации — активный и пассивный методы запоминания. Пассивный метод основан на простом восприятии информации, без глубокого вовлечения: чтение, прослушивание или просмотр. Активный же требует участия: человек анализирует материал, взаимодействует с ним, применяет на практике и проверяет свои знания, что способствует более надежному и долговременному запоминанию.

Учеба — это не марафон

По словам Ұлана, один из самых эффективных способов запоминания — интервальное повторение. То есть материал нужно не просто выучить один раз, а возвращаться к нему через определенные промежутки времени — сначала через час, затем на следующий день, а потом через несколько дней. Такие «волны» повторения помогают мозгу лучше закрепить информацию.

«Когда возвращаюсь к повторению, если даже трудно что-то вспомнить, восстанавливаю по памяти. Думаю, но не заглядываю в материал», — рассказывает Улан.

Такой подход основан на «кривой забывания» Германа Эббингауза, который показал: мы теряем до 80% новой информации уже через несколько дней, если ее не повторяем. Современные исследования подтверждают эффективность интервального повторения. Например, в работе, опубликованной в журнале Psychonomic Bulletin & Review, отмечается, что распределенное во времени повторение материала способствует более прочному запоминанию по сравнению с интенсивным заучиванием за короткий период.

Есть классическая схема повторений:

• 1 повторение — сразу после изучения
• 2 повторение — через 1 день
• 3 повторение — через 3 дня
• 4 повторение — через 7 дней
• 5 повторение — через 14 дней
• 6 повторение — через 30 дней
• 7 повторение — через 2–3 месяца

Но существуют и специализированные приложения, такие как Anki или RemNote, которые автоматически рассчитывают оптимальные интервалы повторения для каждого элемента информации.

Работай с головой, а не на износ

Простой, но рабочий инструмент — метод помодоро. Это техника управления временем, разработанная Франческо Чирилло в конце 1980-х, которая разбивает работу на интервалы по 25 минут (помодоро) с короткими перерывами по 5 минут и более длительным перерывом после четырех циклов. Он направлен на повышение концентрации, снижение отвлекающих факторов и регулярное восстановление умственной энергии. Это помогает мозгу не перегреваться и не распылять свое внимание. Исследование Global Education Journal доказывает , что метод помогает в снижении прокрастинации на ~ 6,8 %. Главное — в перерыве не залипать в TikTok. В это время лучше выпить стакан воды, сделать короткую прогулку или перекусить. 

Метод активного обучения

Пассивные методы усвоения информации как чтение и заучивание – это точно не самый продуктивный способ учебы. Информация по-настоящему закрепляется, когда вы с ней работаете: обсуждаете, применяете, объясняете другим.

«Можно использовать дебаты. Когда обсуждаешь тему с другом или даже споришь, мозг начинает включать критическое мышление. Вы ищете аргументы, формулируете мысли — и в этот момент знания действительно оседают в голове», — объясняет преподаватель.

Если не с кем поспорить — устройте диалог с собой. Представьте, что вы преподаватель, запишите видео с объяснением или проговорите тему вслух. Это поможет перевести знания из пассива в актив. Также для дебатов можно использовать нейросети, например, ChatGPT.

Микро обучение: по чуть-чуть, но каждый день

Если пытаться выучить все за одну ночь — мозг просто перегружается. Вместо этого хорошо работает метод микро обучения: вы учитесь короткими сессиями по 10–15 минут, но регулярно — утром, днем и вечером.

Это может быть:

• прослушивание короткого подкаста,
• просмотр видео по теме,
• работа с карточками или конспектом.

План — твой лучший союзник

Важно, чтобы у вас был строгий план: распределите темы по дням, установите реальные цели, отслеживайте прогресс и обязательно включите отдых.

«Важно не пытаться сделать всё за день. Лучше меньше, но регулярно. Если вы сегодня разобрали одну тему по математике и сделали пару задач — вы уже на шаг ближе к цели», — говорит Ұлан.

Приложения, которые помогают в учебе

По словам преподавателя, работают всем давно знакомые приложения:

• Quizlet — карточки для повторения;
• Khan Academy, Coursera — короткие лекции и тесты для самопроверки;
• Notion — универсальное «пространство» для заметок, баз данных и документов. Можно создавать таблицы, календари и списки, а также комбинировать их в любых комбинациях для проектов и личных задач;
• Kahoot - интерактивные викторины и игровые режимы для группового обучения и самопроверки;
• Elevate - приложение для развития когнитивных навыков (памяти, скорости чтения, математики) по 5–10 минут в день.

«Но есть и новые разработки, например, казахстанское приложение Listok. В нем можно ставить цели, устанавливать дедлайны, отслеживать прогресс, а главное — хранить заметки в виде папок и подпапок. Это очень удобно, особенно если вы ведете конспекты — все под рукой и доступно с любого устройства», — делится Ұлан.

Как понять, что вы готовы?

Один из самых надежных способов — решение старых тестов. Это помогает понять, насколько вы усвоили материал, и почувствовать формат экзамена.

А ещё важно задавать себе вопрос после каждого задания: «Я точно знаю это или просто догадываюсь?» Если есть сомнения — тема еще требует твоего внимания.

В процессе подготовки также важно не гнаться за идеалом, а постепенно идти шаг за шагом, сохраняя психологическую стабильность и позитивный настрой.