Почему просмотр рилсов мешает спать: как бросить вредную привычку

Проблема здорового сна встает особенно остро в наше время, когда людей окружают технологии, а тревожный фон не помогает человеку сохранить спокойствие. Youth.kz объясняет, почему для качественного сна необходимо не злоупотреблять гаджетами по вечерам.

В чем вред коротких видео вне контекста

Думскроллинг вреден сам по себе. Ученые Тяньцзиньского университета в Китае провели научное исследование, оценив влияние рилсов и злоупотребления соцсетями на структуру мозга. Выяснилось, что зависимость от постоянного нахождения в соцсетях напоминает пристрастие к алкоголю.

Нейробиологи заявили, что физические изменения, которые происходят при пролистывании ленты, аналогичны тем, что происходят при крайних степенях алкоголизма или лудомании.

Регулярный просмотр коротких видео снижает уровень концентрации, вредит сну и снижает заинтересованность к повседневным занятиям.

Все эти факторы бьют по ментальному состоянию, вызывают чувства апатии и неудовлетворенности, из-за чего возникают вспышки неконтролируемого гнева. Из-за думскроллинга понижается ценность дофамина, которого становится слишком много. Из-за этого усиливается активность центров мозга, а чувствительность ослабевает, что только повышает потребность в выработке дофамина. И так появляется та самая зависимость.

Почему рилсы особенно вредны перед сном?

Во-первых, очевидно влияние просмотра быстрого и короткого контента на деятельность мозга. Вместо того чтобы приходить в состояние покоя и готовить организм ко сну, человек начинает марафон рилсов, который проходит путь от «Да я на пять минут» до многочасового марафона изучения вселенной «Бомбардиро Крокодило».

Разумеется, в таких условиях не приходится говорить о здоровом сне: мозг пользователя обработал огромное количество информации, так что если человеку даже и удастся уснуть, то качество отдыха будет крайне низким.

Также влияет чисто технический момент: экраны телефонов и компьютеров нарушают режим сна из-за излучения синего цвета. Из-за этого подавляется выработка мелатонина, гормона сна. Мозг получает сигнал к бодрствованию, ведь фактически ночь становится днем.

Как подготовить себя ко сну?

Врачи считают, что есть несколько нехитрых манипуляций, которые помогут как следует подготовиться ко сну. Оптимальным вариантом все еще будет полный отказ от компьютеров и гаджетов за некоторое время до отхода ко сну − например, за час до отбоя.

Однако бывают случаи, когда добиться такого режима фактически невозможно. Что же можно предпринять? Эксперты предлагают пользователю перевести телефон на ночную подсветку. Также советуют использовать очки с фильтром синего цвета, чтобы снизить нагрузку на мозг и не уменьшать выработку мелатонина.

При этом отмечается, что обычное снижение яркости экранов − дело бесполезное. Специалисты напоминают, что спектр никуда не денется, и от сниженной яркости его влияние на мозг никак не снижается.