Как правильно бегать зимой на улице: советы для здоровья

В наше время люди все чаще увлекаются бегом, но в Казахстане большую часть года на улице стоит не самая благоприятная для этого дела погода. Youth.kz выяснил, как правильно бегать на морозе и извлечь из этого только пользу.

В чем разница между летним и зимним бегом

Очевидно, разница в климатических особенностях летнего и зимнего сезона. Выходя на пробежку в мороз, человек должен учитывать немало факторов: нужно правильно одеться, учитывать особенности дорожного покрытия, подстроиться к холодному воздуху. Летом же нужно избегать нагрузок на жаре − есть риск получить тепловой удар.

Ученые говорят о большой разнице между зимним и летним бегом: в зависимости от сезона количество кислорода в воздухе разнится. Зимний воздух полезнее для пробежек − он более насыщен кислородом, так что дышать в этом смысле легче. Также на морозе быстрее сжигаются калории, что помогает бегунам сбросить вес.

Но есть и риски: врачи не рекомендуют зимой бегать людям с болезнями позвоночника, варикозом и с негативным опытом в сердечно-сосудистых заболеваниях − им стрессовые нагрузки на морозном воздухе противопоказаны.

Как правильно подобрать экипировку

Если летом достаточно подобрать комфортную экипировку, которая позволит телу и ногам дышать во время пробежки, то зимой нужно проделать более основательную работу.

Во-первых, нужно подобрать кроссовки с протектором, чтобы избежать скольжения на снегу и наледи. Во-вторых, нужно одеться теплее. Обязательно термобелье, теплую кофту и непродуваемую куртку. Использовать нужно синтетические материалы, потому что натуральные ткани впитывают влагу и не отводят ее. Никаких открытых лодыжек − высокие носки и низкие штаны. Застудить ноги на морозе даже во время пробежки не составит труда, а вот лечить голеностопные связки и ахиллово сухожилие будет очень непросто.

После пробежки необходимо сразу переодеться в теплую и сухую одежду, а форму для тренировок необходимо постирать и подготовить к следующему забегу.

Как правильно бегать на морозе

Тут два главных момента − техника бега и дыхание. Сначала поговорим о безопасности. Главная задача на зимней пробежке − не получить травму в результате случайного падения. Ногу нужно ставить полной стопой на землю, чтобы увеличить устойчивость. Также нужно правильно совершать фазу проталкивания. Если летом этот вопрос стоит не так остро, то зимой неправильное проталкивание может привести к падению и травме. Важно, чтобы опорная нога находилась параллельно вашему телу, а не находилась впереди или сзади.

Еще один момент − не усердствуйте с темпом. Можно сбавлять скорость и иногда переходить на шаг. Километраж и длительность в этом случае решают.

Теперь поговорим о дыхании. Риски связаны с тем, что неправильное дыхание может привести к серьезным проблемам со здоровьем − неконтролируемое поступление морозного воздуха в легкие приводит к астме.

Важно дышать при пробежке так, чтобы тренировка была эффективной и безопасной. Нужно соблюдать баланс дыхания ртом и носом. Если дышать только носом, то вы собьете ритм, если только ртом − то навредите своим легким.