Как бороться с прокрастинацией: важные советы и лучшая мотивация
Вячеслав Легконогих
В эпоху, когда много людей вынуждены бороться с перегрузом на учебе/работе и эмоциональным выгоранием, проблема прокрастинации стоит особенно остро. Youth.kz рассказывает, как справиться с одной из самых серьезных проблем для молодежи.
Что такое прокрастинация
Прокрастинация − особенность человеческого поведения, когда человек добровольно ведет себя иррационально, откладывая выполнение важных для себя задач. Причины могут быть самые разные.
Многие путают прокрастинацию с ленью. Но это не совсем так. Лень − это определенное ментальное состояние, а прокрастинация отличается тем, что человек осознает, что вредит сам себе, откладывая или отказываясь выполнять задачи. Ленивые люди не ощущают, что делают что-то неправильное − они как раз поступают так, потому что не хотят тратить лишнюю энергию. А прокрастинирующие люди ощущают ответственность, вину и тревогу из-за своих действий (точнее, бездействия).
Из-за чего появляется прокрастинация
Есть случаи, когда к прокрастинации приводит не эмоциональное выгорание, а обычные когнитивные искажения. Человек может считать, что до дедлайна еще далеко, что задача легкая и быстро выполняется, что настроение какое-то «не рабочее».
Но при этом прокрастинация может быть одним из симптомов довольно серьезных ментальных состояний. Сознательное и регулярное откладывание своих задач может свидетельствовать о депрессивном расстройстве, обсессивно-компульсивном расстройстве и синдроме дефицита внимания и гиперактивности. Если вы ощущаете себя тяжело в психическом состоянии, ощущаете зависимость от перфекционизма или испытываете проблемы с концентрацией внимания, то вам может понадобиться консультация у специалиста.
Как бороться с прокрастинацией − слово психологу
Психолог и специалист по борьбе с прокрастинацией Мария Микулыч заявила, что для борьбы с этим отклонением человеку необходимо системно заняться этим вопросом.
«Прежде всего нужно задать себе вопросы: зачем вам это, есть ли смысл в вашей деятельности и какая конкретная задача связана с вашей целью?. Во-вторых, необходимо работать с мышлением, исследовать свои убеждения и правила. В-третьих, надо стараться осознанно повышать уровень толерантности к дискомфорту. На поведенческом уровне надо создать систему ежедневных привычек», − сказала эксперт.
Чтобы выбраться из этого состояния, специалисты советуют делить задачи на маленькие и большие, использовать техники тайм-менеджмента (например, делить рабочий день на отрезки по 25 минут работы и пятиминутку отдыха).
Также можно составлять планы и подробно расписывать все ваши задачи на день. Если вам тяжело сосредоточиться на делах, то поможет создание рабочей обстановки: отключить уведомления на телефоне и организовать себе комфортное пространство.
Составляйте визуальные схемы и планы, чтобы отделять выполненные задачи от тех, которые только предстоит сделать. Не забывайте хвалить себя и награждать за сделанную работу − позитивное подкрепление еще никому не вредило.
Также не стоит излишне корить себя за неудачные результаты − все, везде и сразу никто не достигает, так что не будьте так строги к себе.
