Что такое оверсинкинг?

Прокручивать в голове одни и те же мысли, вспоминать и думать, что можно было бы сделать по другому − у такой привычки есть название. Она забирает у человека большое количество ментальной энергии. Youth.kz собрал советы и аргументы Кэти Мортон, психолога, по выходу из цикла тревожности и негативных мыслей.

Что такое оверсинкинг?

Кажется, что каждому человеку знакомы ситуации, когда он ночью лежит в постели и пытается уснуть, но раз за разом прокручивает в голове моменты из прошлого: правильно ли я поступил? А что если меня не поняли? А вдруг я допустил ошибку?

Это явление получило название оверсинкинг (от англоязычного overthinking). В русском языке нет компактного аналога этому слову, но лучше всего его перевести как чрезмерное мышление. Психолог Кати Мортон считает, что чрезмерное мышление не является продуктивным, потому что не помогает человеку решить накопившиеся проблемы.

Как понять, что вы подвержены чрезмерному мышлению?

Есть несколько способов это понять. Во-первых, вы вспоминаете давно состоявшиеся разговоры, прокручиваете их в голове. Во-вторых, человек боится принимать даже маленькие решения. В-третьих, в голове прокручиваются самые худшие и пессимистические сценарии будущего. В-четвертых, вы страдаете от аналитического паралича, сильно зацикливаясь на многообразии вариантов. В-пятых, вы постоянно вспоминаете свои прошлые ошибки.

Причины чрезмерного мышления

По мнению Кэти Мортон, существует пять причин, по которым люди подвержены чрезмерному мышлению.

Первая − тревожность. Психолог считает, что люди с тревожностью видят потенциальную тревогу во всех внешних факторах, переводя мозг в состояние повышенной активностью, что в свою очередь активизирует чрезмерное мышление.

Вторая − перфекционизм, страх ошибиться. Если человек по 10 раз переписывает рабочее письмо, потому что оно недостаточно идеально, то это свидетельствует о зацикленности мозга на анализе всех возможных исходов и попытке добиться идеального решения.

Третья − страх неудачи. Люди с этой боязнью постоянно прокручивают в голове негативные сценарии. Психологи называют этот феномен предвосхищающей тревогой. Проблема с этим страхом в том, что мозг создает человеку проблемы, которые еще не случились и не факт, что случатся.

Четвертая − прошлый опыт. Механизм выживания мозга активирует неловкие моменты из прошлого и перебирает в голове все неприятные моменты, перемешивая воспоминания с эмоциями, предостерегая человека от совершения повторной ошибки. Но мозг не всегда правильно ловит такие сигналы.

Пятая − сверхактивная работа мозга по обнаружению угроз. Психолог считает, что таким образом человек пытается раз за разом анализировать ситуации из предыдущего опыта, чтобы найти ответ. Но это приводит к чрезмерному мышлению, которое не позволяет человеку находить решения.

Как от этого избавиться?

Первый совет от специалистки − вы должны озвучить проблему вслух.

Второй совет − дайте себе определенное количество времени на тревожность. Этот процесс нельзя победить сразу и полностью, но если его регламентировать, то это может настроить вас на позитивные изменения.

Третий совет − действовать. Лучший способ выбраться из цикла тревожных мыслей − это переходить от размышлений к поступкам. Если вы окружили себя множеством опций, то выберите одну и начинайте действовать.